Effizientes Training zu Hause


Effizientes Training zu Hause
Wenn Sie vor haben, ihre körperliche Fitness und Kondition zu steigern und nicht genau wissen, ob Sie nun ein Fitnessstudio aufsuchen sollen oder den eigenen Hobbykeller zur viel zitierten Mukkibude umfunktionieren sollen, sollten Sie einige zentrale Aspekte in Ihre Entscheidung einfließen lassen.
 
Fitnessgeräte für zuhause

Natürlich ist es nahezu unmöglich alle Geräte, die man in einem konventionellen Fitnesszentrum findet, bei sich zu Hause unterzubringen. Jedoch gibt es vielseitige Kombigeräte, die sich für das Trainieren mehrerer Körperregionen eignen, zur Erhalt der Fitness macht z.B. Ergometer Training Sinn. So hat man im Gegensatz zum Fitnessstudio ein Gerät, welches die unterschiedlichsten Anforderungen erfüllt. Leider adressieren sich diese relativ kompakten Geräte hauptsächlich Personen, die Muskelaufbau betreiben wollen. Da Laufbänder meist unglaublich teuer sind, muss man sich für das "leichte" Konditionstraining eine Alternative suchen, wie es beispielsweise das Joggen im Park oder Wald wiederspiegelt.

Freunde des Muskelaufbaus kommen vergleichsweise günstig weg, da mechanische Fitnessmodule und einige Hanteln beziehungsweise Gewichte bereits für wenige hundert Euro frei erhältlich sind. Natürlich kann man sein Training auch ganz ohne Geräte und in Eigenregie durchführen. Jedoch ist es nicht selten der Fall, dass die monotonen Trainingseinheiten ohne abwechslungsreiche Gerätschaften die ein oder andere Frustration hervorruft. Wer hingegen nicht auf den Preis achten muss oder will, kann sich sein privates Fitnessstudio ganz nach den einigen Vorstellungen gestalten und ungestört trainieren.
 
Fitnessgeräte Vergleich

Wie alles auf dieser Welt, gibt es auch beim Heimtraining positive und negative Aspekte. In erster Linie reflektiert natürlich die gebotene Privatsphäre einen zentralen Punkt. Viele trauen sich nicht in ein öffentliches Fitnesszentrum, da Sie vermuten, von anderen Besuchern beobachtete zu werden. Beim Heimtraining ist dieses nicht der Fall und man kann sich auf seine Session konzentrieren. Natürlich werden auch die Kosten streng beachtet. Beim heimischen Training muss vor Trainingsbeginn die Ausstattung gekauft werden. Jedoch dürfte sich diese Investition beim Langzeittraining bestimmt amortisieren, da der Beitrag im Fitnessstudio auch mehrere hundert Euro im Jahr beträgt. Ein Nachteil des Heimtrainings dürfte wohl die Tatsache sein, dass unerfahrene Fitnesseinsteiger keine Person zur Seite haben, die gegebenenfalls eingreifen beziehungsweise beraten kann.

Beim hantieren mit Gewichten oder schweren Hanteln kann es auch mal gefährlich werden, wenn man es mit dem Trainieren übertreibt. Aber das gesunde Konkurrenzverhalten zu anderen Trainingspartnern kann beim Heimtraining zu kurz kommen. Somit fällt auch oft die Moral und die ein oder andere Sitzung wird gerne mal vergessen. Das alles soll jedoch nicht heißen, dass man beim Heimtraining nur alleine Trainieren kann. Um nicht auf die Gesellschaft verzichten zu müssen, die man unter anderem auch im Fitnessstudio finden kann, bietet es sich an, zusammen mit der Familie, Freunden oder Bekannten zu trainieren. Dadurch kann Ihr Heimtraining zu einem echten Club werden, der Spaß am Sport bietet.
 
Heimtrainingsplan

Um nicht in eine Motivationslosigkeit zu geraten, sollten Sie sich beim Heimtraining Ziele setzten, die Sie nach dem erreichen stetig nach oben schrauben. Somit wecken Sie Ihren Ehrgeiz und ziehen das Training mit Freude und Spaß durch. Ebenfalls sollten Sie sich ein Gerät zulegen, welches das Monitoring des Trainings übernimmt. Man hält viel eher ein Training durch, wenn man sich an konkreten Zahlen und Daten orientieren kann. So sollte zumindest ein Gerät vorhanden sein, welches eine Anzeige des Kalorienverbrauchs digital abbildet. Aber auch an der Herzfrequenz kann man stetig erfahren, ob man mit einer Trainingsaufgabe überlastet ist oder nicht.
 
Was ist ein Fahrradergometer?

Bei dem Begriff Ergometer handelt es sich um ein Fitnessgerät, bei dem man angezeigt bekommt, wie viel Leistung man beim Training erbracht hat. Der Fahrradergometer erinnert an ein konventionelles Fahrrad. Da Sattel, Lenker und Pedale nahezu identisch angeordnet sind. Den Fahrradergometer sieht man jedoch nicht nur in Fitnessstudios. Auch in der Sportmedizin kommt er häufig zum Einsatz. Durch dieses Gerät kann die Kondition eines Sportlers aber auch die eines durchschnittlichen Menschen gemessen und analysiert werden. Jedoch dienen die meisten Fahrradergometer der Fitness und sind also in Fitnessstudios oder in privaten Haushalten zu finden.
 
Wie trainiert man mit einem Fahrradergometer?

Ein Fahrradergometer wird wie auch ein herkömmliches Fahrrad betrieben. In den Sattel steigen und kräftig in die Pedalen treten, lautet hier die Devise. Natürlich fehlt hier der erfrischende Gegenwind. Dafür kann jedoch im Winter gefahrlos und im warmen trainiert werden. Um effizient mit einem Fahrradergometer trainieren zu können, bedarf es jedoch eines Fitnessplans. Ohne diesen dürfte es schwer fallen, die täglichen Einheiten geplant hinter sich zu bringen. Auch die Kondition sollte nur Schritt für Schritt gesteigert werden. Die Ergometer sind im Segment der Fitnessgeräte in verschiedenen Bauformen vertreten. Das wohl verbreitetste Modell hat in etwa die Form eines Fahrrades und man sitzt aufrecht. Es gibt aber auch Recumbent-Bikes. Hier trainiert man liegend, was die Gelenke schont. Dieses Sportgerät ist in allen Preisklassen vertreten. Es gibt günstige Einsteigermodelle für einige hundert Euro und Profi-Geräte mit zahlreichen digitalen Anzeigen für einige tausend Euro.
 
Vor- und Nachteile des Fahrradergometers

Der Vorteil eines solchen Sportgerätes ist die kompakte Bauweise und die Tatsache, dass man bequem zu hause trainieren kann. Auch die Anzeigen bringen einen motivierenden Aspekt mit sich. Einziger Nachteil ist, dass die Trainingsumgebung etwas eintönig sind und nicht mit dem normalen Radfahren mithalten kann.

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Kommentare (3)

Pan

Hey Amigo,  keine Lust, Dich vorzustellen? 
Als "blinder Passagier" reisen, mag für Dich Okay sein
Für Deine Leser jedoch - da reichen ein paar Reime nicht,
es sei denn, Du würdest "B.Traven"heißen ...
You know?

Monioma

IMG_5708.jpg
Hier auf der Bank vor der Hütte träume ich manchmal...
....

ehemaliges Mitglied

Schön geschrieben,
aber traurig und hoffnungslos hört es sich an.
 


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