Mangelernährung

Dies kann zu einem schleichenden Abbau von Muskelkraft, einem geschwächten Immunsystem und erhöhter Anfälligkeit für Krankheiten führen. Auch kognitive Einschränkungen, Stürze und längere Genesungszeiten nach Erkrankungen sind mögliche Folgen.

Gerade ältere Menschen spüren die Veränderungen oft nicht sofort oder nehmen erste Warnsignale nicht ernst. Ein nachlassender Appetit, veränderte Geschmackswahrnehmung oder Probleme beim Kauen und Schlucken werden als normale Alterserscheinungen abgetan – dabei sind sie oft erste Anzeichen für eine beginnende Mangelernährung. Auch soziale Faktoren wie Einsamkeit, die Umstellung auf eine neue Wohnsituation oder finanzielle Einschränkungen können dazu beitragen, dass Senioren nicht mehr ausreichend oder ausgewogen essen. 

Für Angehörige und Pflegekräfte stellt sich die Herausforderung, Mangelernährung rechtzeitig zu erkennen und gegenzusteuern – bevor gravierende gesundheitliche Probleme entstehen. Doch woran erkennt man, ob eine Seniorin oder ein Senior nicht mehr genügend Nährstoffe aufnimmt? Welche Risikofaktoren gibt es? Und vor allem: Welche praktischen Lösungen helfen, um eine ausreichende und gesunde Ernährung sicherzustellen?

Ob Sie selbst betroffen sind, sich um Angehörige kümmern oder in der Pflege tätig sind – dieser Artikel liefert Ihnen konkrete Handlungsempfehlungen, um Mangelernährung vorzubeugen und bestehende Defizite zu beheben. Denn eine ausgewogene Ernährung ist nicht nur eine Frage der Gesundheit, sondern auch der Lebensqualität.

Mit zunehmendem Alter durchläuft der Körper zahlreiche Veränderungen, die sich auf den Stoffwechsel, das Hunger- und Sättigungsgefühl sowie die Fähigkeit zur Nahrungsaufnahme auswirken. Während der Energiebedarf tendenziell sinkt, bleibt der Bedarf an essenziellen Nährstoffen meist unverändert oder steigt sogar. Das bedeutet: Senioren müssen weniger, aber gezielter essen, um ihren Körper optimal zu versorgen. Wird diese Herausforderung nicht gemeistert, entsteht eine Mangelernährung, die schleichend zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen führen kann.

Mangelernährung bedeutet übrigens nicht zwangsläufig, zu wenig zu essen. Viel häufiger ist die qualitative Mangelernährung ein Problem – also eine unzureichende Versorgung mit wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen, selbst wenn die Kalorienzufuhr noch ausreichend erscheint.

Typische Ursachen lassen sich in vier Hauptbereiche unterteilen:

Der Stoffwechsel verlangsamt sich mit dem Alter. Senioren benötigen daher weniger Kalorien als in jüngeren Jahren, doch der Nährstoffbedarf bleibt hoch – und in einigen Fällen (z. B. für Vitamin D, Eiweiß oder Calcium) steigt er sogar. Das Problem: Die geringere Nahrungsmenge muss trotzdem alle essenziellen Nährstoffe enthalten, was oft schwer umsetzbar ist.

Dazu kommt, dass verschiedene natürliche Alterungsprozesse die Nahrungsaufnahme und -verwertung beeinflussen:

• Verminderte Magendehnung und schnellere Sättigung: Im Alter fühlen wir uns nach kleinen Mahlzeiten schneller satt, essen folglich weniger und nehmen damit auch weniger Nährstoffe auf.
• Reduziertes Durstempfinden: Ältere Menschen verspüren seltener Durst, was zu einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr führt – ein Risikofaktor für Dehydration, Verdauungsprobleme und Konzentrationsstörungen.
• Abnehmende Muskelmasse (Sarkopenie): Zwischen dem 30. und 80. Lebensjahr kann die Muskelmasse um bis zu 30 % abnehmen. Dies führt nicht nur zu Kraftverlust, sondern beeinflusst auch die Verdauung, da die Muskulatur des Magen-Darm-Trakts betroffen sein kann.
• Erhöhte Gebrechlichkeit (Frailty): Der Körper hat weniger Reserven, um auf Belastungen wie Krankheiten oder Operationen zu reagieren. Wer bereits geschwächt ist, verliert schneller an Gewicht und Muskelkraft.

Diese Veränderungen bleiben oft lange unbemerkt, da sich Senioren zunächst nur etwas weniger belastbar fühlen oder den Appetit schleichend verlieren. Doch gerade hier ist es wichtig, frühzeitig gegenzusteuern.

Viele ältere Menschen leiden an chronischen Erkrankungen, die sich direkt oder indirekt auf die Nahrungsaufnahme und Verwertung auswirken. Dazu gehören:

• Verdauungsprobleme: Erkrankungen wie Reizdarm, Magenschleimhautentzündung oder eine verlangsamte Darmtätigkeit können dazu führen, dass Nährstoffe schlechter aufgenommen werden.
• Diabetes: Strenge Diäten oder Angst vor Blutzuckerschwankungen können dazu führen, dass Betroffene zu wenig oder zu einseitig essen.
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Wer an Herzschwäche leidet, hat oft weniger Appetit und benötigt trotzdem eine besonders nährstoffreiche Kost.
• Nierenprobleme: Diese erfordern häufig eine Einschränkung bestimmter Lebensmittel, was die Nährstoffzufuhr erschweren kann.

Neben den Erkrankungen selbst sind auch Medikamente ein wichtiger Faktor. Viele Senioren nehmen täglich mehrere Medikamente ein (Multimedikation), die:

• den Appetit dämpfen (z. B. durch Magenreizungen oder Übelkeit),
• den Geschmackssinn verändern (z. B. bei Blutdrucksenkern oder Chemotherapien),
• die Nährstoffaufnahme hemmen (z. B. bestimmte Magensäureblocker, die zu Vitamin-B12-Mangel führen können).

Medikamente sind oft unverzichtbar, doch es lohnt sich, gemeinsam mit dem Arzt zu prüfen, ob eine Anpassung oder gezielte Ergänzung sinnvoll ist, um Ernährungsprobleme zu vermeiden.

Ernährung ist mehr als nur Nahrungsaufnahme – sie ist ein sozialer und emotionaler Prozess. Viele ältere Menschen essen weniger oder einseitiger, weil sich ihre Lebensumstände verändert haben:

• Einsamkeit: Wer alleine isst, hat oft weniger Freude am Essen. Vielen Senioren fehlt der Anreiz, sich eine ausgewogene Mahlzeit zuzubereiten, wenn niemand mitisst.
• Umzug in eine Pflegeeinrichtung: Eine ungewohnte Umgebung, fremde Menschen und ein anderes Speisenangebot können anfangs Appetitlosigkeit auslösen.
• Depressive Verstimmungen: Niedergeschlagenheit oder Trauer (z. B. nach dem Verlust des Partners) führen oft zu Desinteresse am Essen.
• Finanzielle Einschränkungen: Geringe Renten können dazu führen, dass Senioren an Lebensmitteln sparen oder günstige, aber nährstoffarme Produkte bevorzugen.

Soziale Unterstützung kann hier einen großen Unterschied machen: Gemeinsame Mahlzeiten, Mahlzeitendienste oder betreutes Essen in Seniorentreffs helfen, die Lust am Essen zu erhalten.

Viele Senioren haben Schwierigkeiten, bestimmte Lebensmittel zu kauen oder zu schlucken – oft, ohne sich dessen bewusst zu sein. Mögliche Ursachen:

• Zahnprobleme: Fehlende oder schlecht sitzende Prothesen erschweren das Kauen, was dazu führt, dass Betroffene feste Lebensmittel meiden.
• Mundtrockenheit: Durch Medikamente oder verminderte Speichelproduktion wird das Kauen und Schlucken unangenehm.
• Schluckstörungen (Dysphagie): Diese treten besonders nach Schlaganfällen oder bei neurologischen Erkrankungen wie Parkinson auf.

Die Folgen:

• Senioren essen zu wenig oder meiden bestimmte Lebensmittelgruppen (z. B. Fleisch oder faseriges Gemüse).
• Das Risiko für Aspiration (Verschlucken) steigt, was zu Lungenentzündungen führen kann.

Lösungsansätze sind hier:

• Anpassung der Konsistenz: Weiche oder pürierte Speisen sind leichter zu essen.
• Verwendung von Saucen oder Speichelersatzmitteln: Diese erleichtern das Schlucken.

Logopädische Unterstützung: Bei schwereren Fällen helfen gezielte Übungen oder alternative Ernährungsmethoden.

Neben offensichtlichen Anzeichen sollten auch subtilere Symptome nicht übersehen werden:

• Ungewollter Gewichtsverlust: Bereits ein Verlust von 5 kg innerhalb von 12 Monaten ist ein Warnsignal.
• Muskelschwäche und reduzierte Leistungsfähigkeit: Dies kann nicht nur die Mobilität, sondern auch die Atmung und Verdauung beeinträchtigen.
• Veränderungen an Haut, Nägeln und Haaren: Blasse Haut, brüchige Nägel oder Haarausfall können auftreten.
• Erhöhtes Risiko für Stürze und Frakturen: Durch abnehmende Muskelkraft und Koordinationsprobleme.

Senioren benötigen eine Ernährung mit hoher Nährstoffdichte, da der Bedarf an essenziellen Vitaminen und Mineralstoffen häufig nicht automatisch mit dem abnehmenden Energiebedarf sinkt. Wer weniger isst, aber trotzdem alle wichtigen Nährstoffe aufnehmen möchte, sollte gezielt auf besonders nährstoffreiche Lebensmittel setzen.

Proteine – Für starke Muskeln und eine gute Regeneration

Proteine sind wichtig für den Erhalt der Muskelmasse und die Wundheilung, da der Körper mit zunehmendem Alter schneller Muskelgewebe abbaut. Hochwertige Eiweißquellen wie Eier, Fisch, mageres Fleisch, Milchprodukte und Hülsenfrüchte sollten daher täglich in den Speiseplan integriert werden.

Vitamin D und Calcium – Schutz für die Knochen

Vitamin D und Calcium arbeiten zusammen, um die Knochendichte zu erhalten und das Osteoporose-Risiko zu senken. Da die körpereigene Vitamin-D-Produktion mit dem Alter nachlässt, sollten Senioren täglich für ausreichend Sonnenlicht sorgen und auf Lebensmittel wie Milchprodukte, Fisch und mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel achten.

B-Vitamine (B12 und Folat) – Unterstützung für Gehirn und Nerven

B-Vitamine spielen eine Schlüsselrolle für die Funktion des Nervensystems und die kognitive Gesundheit, insbesondere im Alter. Da Vitamin B12 hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln vorkommt und oft schlechter aufgenommen wird, sollten Senioren gezielt auf Eier, Milchprodukte, Fleisch oder angereicherte pflanzliche Alternativen setzen.

Vitamin C und E – Zellschutz und Immunabwehr

Vitamin C und E wirken als Antioxidantien und schützen die Körperzellen vor Schäden durch freie Radikale, die im Alter verstärkt auftreten. Zitrusfrüchte, Beeren, Paprika und Nüsse sind hervorragende Lieferanten dieser wichtigen Vitamine und tragen gleichzeitig zur Stärkung des Immunsystems bei.

Omega-3-Fettsäuren – Gut für Herz, Gehirn und Entzündungshemmung

Omega-3-Fettsäuren unterstützen das Herz-Kreislauf-System, wirken entzündungshemmend und fördern die Gehirnfunktion. Fettreiche Fische wie Lachs und Makrele, Walnüsse und Leinöl sind wertvolle Quellen und sollten regelmäßig in den Speiseplan aufgenommen werden.

Um Mangelernährung im Alter zu verhindern, sollten Ernährung und soziale Faktoren gleichermaßen berücksichtigt werden. Mit diesen einfachen, aber wirkungsvollen Maßnahmen können Senioren ihre Nährstoffversorgung verbessern und das Essen wieder genießen.

1. Bewusste Essensplanung: So bleibt jede Mahlzeit nährstoffreich

✔ Verteilen Sie kleinere, aber nährstoffreiche Mahlzeiten über den Tag, anstatt sich auf drei große Mahlzeiten zu beschränken – das entlastet die Verdauung und sorgt für eine bessere Nährstoffaufnahme.
✔ Bieten Sie gesunde Zwischenmahlzeiten an, wie griechischen Joghurt mit Nüssen, ein gekochtes Ei, einen Smoothie oder ein kleines Käsebrot – so bleibt der Körper kontinuierlich versorgt.

2. Essen ansprechend zubereiten: Mehr Geschmack, mehr Genuss

✔ Würzen Sie mit frischen Kräutern wie Basilikum, Petersilie oder Schnittlauch, um den nachlassenden Geschmackssinn auszugleichen – das macht Speisen aromatischer und appetitlicher.
✔ Achten Sie auf eine angepasste Konsistenz bei Kau- oder Schluckproblemen: Suppen, pürierte Gemüsespeisen oder weich gekochte Gerichte wie Kartoffelbrei mit Fisch sind leichter zu essen und trotzdem nährstoffreich.

3. Essen als soziales Erlebnis: Gemeinsam schmeckt’s besser

✔ Organisieren Sie regelmäßige gemeinsame Mahlzeiten, denn in Gesellschaft isst man automatisch mehr und bewusster.
✔ Nutzen Sie betreute Essensangebote oder Mahlzeitendienste, wenn das Einkaufen oder Kochen schwerfällt – so ist eine gesunde Ernährung sichergestellt, ohne dass sie zur Belastung wird.
✔ Bleiben Sie im Austausch mit Angehörigen, Pflegekräften oder Ernährungsberatern, um frühzeitig Lösungen zu finden, falls das Essen schwerfällt oder Appetitlosigkeit auftritt.

Mangelernährung lässt sich oft mit gezielter Unterstützung verhindern oder zumindest abmildern. Gerade wenn Senioren nicht mehr eigenständig kochen oder einkaufen können, helfen praktische Hilfsmittel und externe Unterstützungsangebote, um die Nahrungsaufnahme zu sichern. Hier sind die effektivsten Maßnahmen, die den Alltag erleichtern und die Nährstoffversorgung verbessern.

Warum wichtig? Viele Senioren essen und trinken unregelmäßig, ohne es bewusst zu merken. Eine lückenhafte Ernährung kann sich über Wochen oder Monate unbemerkt verschlechtern – ein Ernährungstagebuch hilft, frühzeitig gegenzusteuern.

• Notieren Sie täglich, welche Mahlzeiten Sie eingenommen haben und wie viel Flüssigkeit Sie getrunken haben. Dies hilft Angehörigen und Pflegekräften, eine beginnende Mangelernährung zu erkennen.
• Nutzen Sie digitale Ernährungs-Apps oder einfache Papierlisten, um Defizite sichtbar zu machen – oft reicht schon ein kurzer Blick, um festzustellen, ob Sie regelmäßig zu wenig Eiweiß oder Vitamine konsumieren.

Ein wöchentliches Wiegen und Dokumentieren des Körpergewichts gibt zusätzlich Aufschluss über eine mögliche Unterversorgung.

Wenn Senioren durch Appetitlosigkeit, Kauprobleme oder Krankheiten nicht genügend Nährstoffe aufnehmen, kann Trinknahrung eine sinnvolle Ergänzung sein. Sie liefert in kleinen Mengen viele Kalorien, Eiweiße und Mikronährstoffe.

• Hochkalorische Trinknahrung eignet sich für Menschen mit ungewolltem Gewichtsverlust oder nach Krankheiten – immer in Absprache mit dem Arzt.
• Eiweiß- oder Vitaminpräparate können bei gezielten Mängeln helfen, z. B. Vitamin-D-Präparate zur Vorbeugung von Osteoporose oder Eiweißkonzentrate für den Muskelerhalt.
• Selbstgemachte Alternativen wie Smoothies aus Milch, Banane und Haferflocken sind eine natürliche Ergänzung und oft besser verträglich als industriell hergestellte Trinknahrung.

Wer Schwierigkeiten beim Schneiden, Greifen oder Halten von Besteck hat, verzichtet oft unbewusst auf gesunde Mahlzeiten. Spezielle Küchenhilfen erleichtern die Zubereitung und helfen, die Eigenständigkeit zu bewahren.

•  Ergonomische Schneidehilfen, rutschfeste Schneidebretter und spezielle Messer mit Griffverstärkung ermöglichen sicheres Arbeiten in der Küche, selbst bei eingeschränkter Handkraft.
• Griffverstärkte Bestecke und rutschfeste Teller sorgen dafür, dass auch bei zittrigen Händen oder Arthrose das Essen nicht zur Herausforderung wird.
• Einfache Küchengeräte wie automatische Dosenöffner oder Gemüseschneider sparen Kraft und verhindern Verletzungen.

Wer nicht mehr eigenständig kochen kann, sollte dennoch auf eine ausgewogene Ernährung achten. Professionell abgestimmte Verpflegung kann sicherstellen, dass Senioren alle wichtigen Nährstoffe erhalten.

• "Essen auf Rädern" bietet warme, nährstoffreiche Mahlzeiten direkt nach Hause – ideal für Senioren, die nicht mehr einkaufen oder kochen können.
• Betreutes Essen in Pflegeeinrichtungen stellt sicher, dass die Mahlzeiten bedarfsgerecht zusammengestellt sind und soziale Kontakte gefördert werden.
• Achten Sie darauf, dass Anbieter die DGE-Qualitätsstandards für Seniorenverpflegung einhalten, damit die Speisen nährstoffreich und altersgerecht zubereitet sind.

Liegt bereits eine Mangelernährung vor oder zeigt sich ein erhöhtes Risiko, ist schnelles und gezieltes Handeln gefragt. Ein allgemeiner Ratschlag hilft dabei wenig – denn jeder Mensch hat individuelle Bedürfnisse, Vorlieben und gesundheitliche Voraussetzungen. Um eine gezielte und nachhaltige Verbesserung zu erzielen, sollte eine maßgeschneiderte Therapie entwickelt werden.

Hierbei hilft ein stufenweises Vorgehen, das sich nach dem Schweregrad der Mangelernährung richtet. Ziel ist es, die normale Ernährung so lange wie möglich zu erhalten und erst dann auf zusätzliche Maßnahmen zurückzugreifen.

Diese Methode ist sinnvoll, wenn jemand noch selbstständig oder mit Unterstützung isst, aber die Nährstoffaufnahme nicht ausreicht.

• Setzen Sie auf hochkalorische, nährstoffreiche Lebensmittel: Vollfett-Milchprodukte, Avocados, Eier, Nüsse und hochwertige pflanzliche Öle steigern den Kalorien- und Nährstoffgehalt, ohne die Portionsgröße unnötig zu vergrößern.
• Mehr Mahlzeiten über den Tag verteilen: Kleine, aber gehaltvolle Snacks wie Joghurt mit Nüssen oder ein Käsebrot zwischendurch helfen, den Körper stetig mit Energie zu versorgen.
• Appetit anregen: Würzige Kräuter, bunte Teller und Lieblingsgerichte können dafür sorgen, dass Essen wieder attraktiver wird.
• Flüssigkeitszufuhr optimieren: Suppen, Smoothies oder Saftschorlen sind eine gute Möglichkeit, Nährstoffe aufzunehmen, ohne viel kauen zu müssen.

Ziel: Sicherstellen, dass der Körper über die normale Ernährung alle essenziellen Nährstoffe erhält.

Diese Technik ist zweckmäßig, wenn ein Nährstoffmangel besteht oder die Nahrungsaufnahme durch Appetitlosigkeit, Kau- oder Schluckprobleme eingeschränkt ist.

• Ergänzen Sie die Ernährung mit hochwertigen Eiweiß-, Vitamin- oder Kalorienboostern, die in Form von Pulvern oder Getränken verfügbar sind.
• Verwenden Sie proteinangereicherte Lebensmittel, um Muskelschwund zu vermeiden – z. B. zusätzliches Eiweißpulver im Frühstücksbrei oder in Suppen.
• Achten Sie auf gezielte Mikronährstoffzufuhr: Vitamin-D- oder B12-Präparate können helfen, typische Defizite bei Senioren auszugleichen.
• Selbstgemachte Alternativen bevorzugen: Hausgemachte Smoothies aus Haferflocken, Milch und Bananen oder Pudding mit Nüssen sind oft besser verträglich als industriell hergestellte Trinknahrung.

Ziel: Die normale Ernährung mit konzentrierten Nährstoffen ergänzen, um Mangelzustände auszugleichen.

Diese Vorgehensweise ist ratsam, wenn die orale Nahrungsaufnahme nicht mehr ausreicht oder nicht mehr möglich ist, der Verdauungstrakt jedoch noch funktioniert.

• Eine Ernährungssonde (z. B. Magensonde oder PEG-Sonde) ermöglicht eine kontrollierte Nährstoffzufuhr, wenn normale Nahrung nicht mehr ausreichend aufgenommen wird.
• Falls möglich, sollte die Sonde als Ergänzung zur oralen Ernährung genutzt werden, um den Bezug zu normalen Mahlzeiten beizubehalten.
• Anpassung der Nährstoffzusammensetzung: Spezielle Sondennahrungen sind auf den Bedarf älterer Menschen abgestimmt, müssen aber ärztlich überwacht werden.
• Soziale Aspekte berücksichtigen: Essen hat eine emotionale und soziale Bedeutung – eine komplette Umstellung auf Sondennahrung sollte nur erfolgen, wenn es wirklich notwendig ist.

Ziel: Sicherstellen, dass der Körper trotz eingeschränkter Fähigkeit zur Nahrungsaufnahme optimal versorgt wird.

Dieser Ansatz eignet sich, wenn der Magen-Darm-Trakt nicht mehr belastbar ist oder eine schwere Erkrankung vorliegt.

• Bei der parenteralen Ernährung werden alle wichtigen Nährstoffe direkt über die Vene zugeführt, um den Verdauungstrakt zu entlasten.
• Diese Form der Ernährung kommt meist bei schwer kranken oder bettlägerigen Senioren zum Einsatz und erfordert eine strenge medizinische Überwachung.
• Ethische und persönliche Entscheidungen berücksichtigen: In einigen Fällen sollte mit dem Patienten oder den Angehörigen besprochen werden, ob eine solche Maßnahme im Einklang mit den Wünschen der betroffenen Person steht.

Ziel: Die vollständige Nährstoffversorgung sicherstellen, wenn keine andere Möglichkeit der Ernährung mehr besteht.

Mangelernährung bei Senioren ist mehr als nur ein Gewichtsverlust – sie ist ein schleichender Prozess, der oft unbemerkt beginnt und schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben kann. Ein Mangel an essenziellen Nährstoffen schwächt den Körper, erhöht das Risiko für Krankheiten, Stürze und Krankenhausaufenthalte und kann die Lebensqualität drastisch verschlechtern. Doch das Gute ist: Mit Aufmerksamkeit, gezieltem Handeln und der richtigen Unterstützung lässt sich Mangelernährung nicht nur frühzeitig erkennen, sondern auch wirksam vorbeugen und behandeln.

Der Schlüssel liegt darin, kleine Veränderungen frühzeitig wahrzunehmen: Ist die Kleidung plötzlich weiter? Bleiben Mahlzeiten häufiger unangetastet? Fehlt die Kraft für alltägliche Dinge? All das können erste Warnsignale sein, die nicht als normale Alterserscheinung abgetan werden sollten. Ein regelmäßiges Screening – sei es durch Gewichtskontrollen, Ernährungsprotokolle oder gezielte Beobachtung – hilft dabei, Defizite rechtzeitig zu erkennen und gegenzusteuern.

Prävention beginnt im Alltag: Eine bewusste, nährstoffreiche Ernährung, angepasst an individuelle Bedürfnisse, kann bereits viel bewirken. Auch soziale Faktoren spielen eine große Rolle – denn wer in Gesellschaft isst, isst oft mehr und ausgewogener. Wenn Einschränkungen das selbstständige Essen erschweren, gibt es zahlreiche Hilfsmittel und professionelle Unterstützung, die den Alltag erleichtern und für eine verlässliche Nährstoffversorgung sorgen.

Ist eine Mangelernährung bereits eingetreten, hilft ein stufenweiser Therapieansatz, der von der Optimierung der normalen Ernährung über Nahrungsergänzungen bis hin zur enteralen oder parenteralen Ernährung reicht. Entscheidend ist, den individuellen Zustand und die persönlichen Vorlieben des Betroffenen zu berücksichtigen – denn Essen ist nicht nur eine körperliche Notwendigkeit, sondern auch ein sozialer und emotionaler Aspekt des Lebens.