Als ich vor Jahren tagsüber oft Kreuzschmerzen hatte, gab mir eine Physiotherapeutin einen Tip für eine vorbeugende Körperübung, den ich auch befolgt und für mich dann noch auf ein paar weitere übungen ausgeweitet habe. Seither habe ich nur noch selten Rückenprobleme und kann auch gar nicht mehr gut auf das morgendliche Ritual verzichten, selbst wenn's mal schnell gehen muss..

Mein kleines (ganz persönliches) Rezept , um die nachtschweren Glieder nach dem Aufwachen wieder beweglich zu machen. und in Schwung zu bringen ? ( Funktionniert auch, wenn man mal nicht so gut geschlafen hat !)

So geht's los,- noch vor dem Kaffee : (am besten mit Musik oder mit den Morgennachrichten aus dem Radio) -in 6-12 Minuten ist's geschafft:
-Erst mal Augen ausreiben und die Bettdecke mit allen vieren hochstemmen und kräftig auslüften, ans Fussende werfen,
Dann im Liegen: (je 6-10x)
-Arme und Beine hoch und radfahren, vorwärts und rückwärts
-Fuss und Handkreisen, nach aussen und innen
-Unterschenkel auf und ab schwenken
-Beine abwechselnd heben und senken, wenn's geht gestreckt
- rechtes Knie mit der hand fassen und an den Körper ziehen - dito gegengleich
-liegen und Beine aus der Hüfte abwechselnd längs strecken und anziehen
-Knie anhocken und nach rechts und links legen, dabei Schultern fixieren
-Füsse anhocken und Becken anheben, dabei Wirbelsäule abrollen
-Beine in halber Höhe überkreuzen und grätschen oder noch mal auf und ab
-zusammenkauern und seitlich hin und herrollen
-Raus aus dem Bett:
Im Stehen:
- Arme hoch und abwechselnd linke und rechte Seite nach oben strecken
-leichte Grätschstellung und Rumpf nach rechts und links nach hinten drehen und so weit wie möglich rundumschauen
-Kopf links und rechts drehen, und vor un rück, nicht so schnell,
-mit erhobenen Armen Rumpf nach vorn beugen und mit den Fingern den Boden berühren, schön dehnen, langsam wieder hoch aufrollen, 3x
-noch einge Laufschritte am Platz, je nach Lust und Laune....
und dann ab an die Kaffeemaschine.

Mich macht's fit... mir tut's gut, vielleicht manchen anderen ST-lern auch ?!? (Sogar mit Gipsbein möglich, aber ohne geht's jetzt wieder besser..)
Noch schöner wäre es, wenn der Kaffee dann bereits gemacht wäre....

Christa

Hallo Christa,
da muß ich mal meinen Mann fragen, ob ich da mitmachen kann: er darf eine Stunde länger schlafen ;-)))))

D i e Anleitungen kopiere ich mir für einen Ausdruck.
Vielen Dank!

Danke,Christa.Ich habs mir ausgedruckt.Wird mir gut tun,wenn ichs nicht vergesse,deshalb Zettel auf dem Nachttisch und dann gehts los.
Thiatildis

Hallo Christa,
das scheint mir ein guter Tipp zu sein.
Habe ihn mir ausgedruckt u.werde es ausprobieren.
Danke
Natschi

Prima, wenn ihr drei mitmachen wollt. Gemeinsam geht es sowieso besser...

Da kaufe ich heute den neuen "Stern" und sehe, dass dort auch die Morgengym im Bett gepriesen wird. Zwei neue übungen, die ich gleich morgen früh ins kurze Programm einbauen werde.
Vielleicht komme ich nebenbei auch noch zur Traumfigur >Mit dem richtigen Start in den Tag< ???!:-)))
(S.111)

Fit macht's auf alle Fälle, mich wenigstens.... Los geht's !! Und viel Erfolg !

Christa

Hallo Christa,

mich darftst Du auch mitzählen: Ich habe mir Dein Programm vorgestern ausgedruckt und gleich gestern und heute ausprobiert - p r i m a!

Vielen Dank und Gruß

Ursula

Hallo Christa, ich habe dein programm ausgetippt und auf meinem Nachtschrank liegen. Damit die guten Vorsätze aber nicht gleich wieder aufgegeben werden habe ich einen Vorschlag - wie wäre es wenn wir uns einmal die Woche hier an dieser Stelle melden und berichten wie es uns mit dem Programm ergeht. ich werde versuchen mich jeden Dienstag kurz zu melden.
Viel Spaß bei der Gymnastik :-)) wünscht Margret

Margret, das ist eine gute Idee ! vielleicht können wir einen morgendlichen Fitnessraum einrichten für die, die mitmachen wollen und uns gegenseitig anspornen.
Seit langem schon beginne ich meinen Tag auf diese Weise und möchte es nicht mehr missen. Es bringt mich gut auf die Füsse und in Schwung für den Tag. Die einfachen Bewegungen , mal mehr - mal weniger, je nach Lust und Laune nach dem Aufwachen und ich habe das Gefühl, ich habe schon etwas getan...einmal angefangen, geht es dann sowieso besser...
Mein Programm ist mittlerweile schon im Kopf und wenn die Bettdecke erst mal weg ist, geht es fliessend von einer übung in die andere, - in der Zeit der Nachrichten oder ein oder zwei Musikstücken im Radio oder in Gedanken an den begonnenen Tag,- dann hopp aus dem Bett und der Tag beginnt.
Es ist gar nicht schwer,- lasst uns gemeinsam beginnen !!

Guten Morgen wünscht euch
Christa

Hallo Christa,
es ist Dienstag und wie versprochen melde ich mich.
Mir war ganz entfallen wie viele Sehnen und Muskeln ich habe.
Dank deiner Übungen spüre ich die jetzt wieder.
Am meisten hat mich erschreckt, das ich nicht mehr mit den Fingerspitzen die Erde berühren kann, das klappte doch vor kurzem noch - einfach schlicht eingerostet. Mein einziger Sport besteht aus Fahrradfahren aber dazu bietet sich diese Umgebung auch an.
In meinem Schlafzimmer steht zwar ein Trimmrad, aber das wird zu selten genutzt.
Vielleicht melden sich ja noch einige die auch Spaß an der Bewegung haben, so das diese Rubrik sich möglichst lange erhält.
Ich brauch leider immer wieder die Aufmunterung weiter zu machen.
Tschüss und viel Spaß an der Bewegung :-))
Gruß Margret

Hallo Christa,
irgendjemand hat meine Zeilen gestohlen :-) ??
Wie du siehst habe ich mich am 6.8 um 11.22 Uhr gemeldet. Die Zeilen waren auch für mich lesbar, aber jetzt - einfach weg.
Dabei habe ich doch nur mitgeteilt das ich nach deiner Gymnastikanleitulng wieder spüre wieviele Sehnen und Muskeln ich habe.
ich war erschrocken, das ich nicht mehr mit den Fingerspitzen die Ede berühren kann wenn ich eine Rumpfbeuge mache.
Mir hilft es sehr wenn wir uns hier ab und zu treffen und über unsere Fortschritte oder auch über "Faulzeiten" berichten.
Mein einziger Sport besteht aus Fahrradfahren aber das bietet sich in dieser Landschaft einfach an, mein Trimmrad steht leider meistens untätig in der Ecke.
viele Grüße bis zum nächsten Treff
Margret

Hallo hier sind Gespenster am Werk ich sehe eben das mein vermißter Beitrag wieder da ist, wo der sich wohl versteckt hatte? na ist egal - stehe ich eben zweimal da.
Tschüß :-)) Margret

Hallo Margret und ihr anderen MorgengymlerInnen,

Schön, dass ihr mitmacht. Es ist ja auch gar nicht schwer und auch nicht lang, nur anfangen muss man.

Ja, Margret, wenn du lange nichts gemacht hast, spürst du deine Muskeln wieder, vor allem am Anfang, aber Muskelkater bringen die paar Bewegungen nicht. Es sind ja auch nicht soo viele, -ausgedruckt sieht es nur nach viel aus, aber ruck-zuck hast du sie gemacht und der Tag beginnt.... Wie gesagt, mir fehlt's, wenn ich mal ohne aufstehe. .
Das Radeln in der Luft mit Armen und Beinen am Anfang bringt meinen Kreislauf in Schwung und dann geht's auch weiter, selbst wenn ich dabei noch oft gähnen muss. Am wichtigsten ist mir die übung für die Wirbelsäule, die seitliche Drehung, sie erspart mir Rückenschmerzen am Tag.. Auch die vorletze übung mit Beckenheben tut sehr gut, dabei zieht es so richtig schöön in den Oberschenkeln....:-)))
Liebe Margret, wenn du dein Trimmrad im Schlafzimmer stehen hast, dient es dann wohl nur als Kleiderablage ?:-((

Also, morgen früh geht's wieder los...:-))

Seid gegrüsst von
Christa

Hallo Christa,
ich hatte geglaubt das sich noch mehr an der Gymnastik beteiligen, aber ist egal - mir macht es auch so Spaß.
Bis jetzt habe ich die Übungen jeden morgen brav erledigt und gedenke es auch weiter zu tun.
Mir fällt auf, das es nicht schwer ist abends die Finger bis zur Erde zu bringen aber morgens fälllt es doch sehr schwer.
Mein Trimmrad steht während der Sommermonate wirklich als Kleiderständer da, es macht mehr Spaß draußen im Grünen zu radeln, im Winter wenn ich nur den Einkauf per Rad erledige - dann tut es mir wieder gute Dienste.
Also auf ein Neues
;-) Gruß an alle "Sportler" Margret

Hallo Christa
es ist Dienstag - mein "Meldetag" Danke für deine Gymnastikvorschläge, es hilft wirklich wieder etwas beweglicher zu werden, und außerdem macht es Spaß.
Ich melde mich für ca. 14 Tage ab, will mit meinem Mann eine Fahrradtour machen, quer durchs Emsland, der große Regen ist hoffentlich vorbei, sonst sind wir eher wieder zu Hause.
Wie es unterwegs mit der Gymnastik klappt weiss ich nicht zu mindestens aber die Übungen die ich außerhalb des Bettes machen kann werde ich durchführen.
Ob die anderen Turnerinnen noch mit machen?
Tschüß
Gruß Margret

Guten Morgen Alle,
habe gestern wieder die Seite anggeklickt und bekam ein schlechtes Gewissen.
Aber heute habe ich den Tag mit diesen Übungen begonnen und mir ganz fest vorgenommen,diese auch weiterhin zu machen.
Da merkte ich doch,wie eingerostet meine alten Knochen sind.
So jetz gehe ich ins Bad,muß mich "anhübschen" um zur Arbeit zu gehen.
Bis auf bald

Natschi

Hallo an die Mitturnerinnen,
ich bin schon wieder da, habe unsere Radtour wegen des Regens abgebrochen. Nein es war zu heiß und dann Gewitter, ich bin froh wieder zu Hause zu sein, auch wenn die Tour und die Landschaft sehr schön sind.
Habe meine Gymnastik jeden morgen erledigt und denke das ich mich jetzt schon so daran gewöhnt habe dass ich weiter machen werde.
Vor allem merke ich das mir nach der kurzen Zeit einige Übungen schon leichter fallen.
Ich habe aber eine für mich wichtige Übung angehängt - eine Hand auf den Rücken, soweit hochschieben wie es geht- andere Hand über die Schulter und jetzt sollen sie sich berühren.
Da meine Schultern nicht ganz gesund sind, habe ich damit Schwierigkeiten - aber auch das wird von Tag zu Tag besser- nur nicht einrosten.
Also auf ein "Neues" und nicht aufgeben -
Gruß Margret

Hallo, Euch allen einen guten Morgen,
die beim Aus-dem-Betthupferl mitmachen, -und auch denen, die vielleicht noch dazukommen....

Margret, das ist ganz toll, dass du dich an die Morgen gymnasik schon gewöhnt hast. Und nur nicht aufgeben.! Es sind ja wirklich keine grossen übungen, aber sie helfen doch, um beweglich zu bleiben.
Die Hände hinter dem Rücken zu fassen schaffe ich schon lange nicht mehr, habe es früher schon kaum geschafft. Ich denke, ich habe dafür einfach zu kurze Arme :-(( Ist aber eine gute Bewegung für einen geraden Rücken
Für mich ist die Drehung und Dehnung der oberen Wirbelsäule sehr wichtig, werde da sehr leicht steif. Vor allem beim rückwärts Autofahren merke ich es. Auch habe ich zur Zeit noch Probleme mit einem im Juni gebrochenen Knöchel, der mich nach 6 Wochen Gips immer noch beim Gehen blockiert. Physio ist noch angesagt.... Es wird schon wieder werden.

Vielleicht weiss die eine oder andere noch eine schöne Uebung fürs Morgenprogramm?

Ich frage mich, ob wir hier nur weiblich sind?? Männlichen Teilnehmern würde es sicher auch nicht schaden :-)

Ich wünsche euch eine lockere Woche,
Christa

Hallo, und guten Morgen
ich muss gestehen diese Woche habe ich 2x ausgesetzt, es ging mir nicht so gut, der Kreislauf streikte, aber das ist kein Grund aufzugeben, ich mache auf jedenfall weiter, vor allem seid ich mit weniger Mühe meine Fingerspitzen auf die Erde bekomme.
Du fragst wo die Männer sind - vielleicht im Fitneszenter??
Oder sie schaffen irgendwo eine Herrenriege??
nein ich denke das sie nicht zugeben wollen das sie auch immer wieder den Anstoß zum weitermachen benötigen.
Auf eine bewegungsreiche Woche
Gruß Margret

Hallo
ich wollte nur melden das ich noch dabei bin, aber leider wohl als einzige??
Margret

Hallo,
wer macht noch mit ausser Margret und mir ?
Uns scheint es gut zu tun-, also wir machen weiter!

Weg mit der Bettschwere nach dem Aufwachen, wir haben den Tag vor uns....

Eine gute Woche und let's go
Christa

Hallo Christa,
�danke für die Rückmeldung, ich glaubte schon ich sei ganz allein auf weiter Flur.
Die Gymnastik tut mir wirklich gut, die Gefahr eilnzurosten wäre sonst auch zu groß.
Also auf ein neues - und keine Rolltreppen mehr und öfter mal laufen oder Radfahren.
Gruß Margret