Die besten Tipps für die richtige Entspannung im Alter

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Häufig wird vergessen, dass auch Senioren immer wieder unter Stress sowie psychischen Belastungen leiden. Insbesondere mit Beginn des Rentenalters müssen viele Personen ihren Alltag komplett umstrukturieren und diesen in erster Linie nach ihrem Partner ausrichten. Doch auch finanzielle Sorgen sowie anhaltende Schlafstörungen erhöhen die Reizbarkeit und wirken sich auf das Wohlbefinden älterer Personen aus. Um die Gesundheit dennoch langfristig zu erhalten, spielt nicht nur eine gesunde Lebensweise, sondern auch innere Ausgeglichenheit eine fundamentale Rolle. Welche Maßnahmen im Zuge der Stressregulierung besonders empfohlen werden, kann in den folgenden Abschnitten nachgelesen werden.

Senioren, die auch im Alltag mehr Gelassenheit und Ruhe anstreben, finden in der Meditation eine ganz besondere Form der Entspannung. Für die Meditationsübungen ist lediglich bequeme Kleidung sowie ein passendes Kissen notwendig. Die Meditation sollte sitzend auf einer Matte oder einem Stuhl durchgeführt werden, wobei die Augen während der Entspannung durchweg geschlossen bleiben. Nun erfolgen tiefe und lange Atemzüge, bei denen der Fokus voll und ganz auf die Atmung sowie den eigenen Körper gerichtet wird. Durch die konzentrierte Atmung wird der Körper mit besonders viel Sauerstoff versorgt, sodass sich sehr schnell ein angenehmer Entspannungszustand einstellt. Während der Meditationsübungen lernen Senioren, ihre Aufmerksamkeit voll und ganz auf sich selbst zu richten und dem hektischen Alltag vollends zu entkommen.

Tipp: Im Internet wird eine Vielzahl passender Videos angeboten, mit denen die Meditation auch unter Anleitung erfolgen kann.

Insbesondere während der kalten Jahreszeit lohnt es sich, das eigene Zuhause in eine kleine Wohlfühl-Oase zu verwandeln. Ein wohltuendes Vollbad sanft duftendem Badezusatz regt die Sinne an und wirkt vor allem an kalten Tagen besonders entspannend. Laue Sommerabende lassen sich derweil am besten im heimischen Garten samt Sonnenliege und einem kühlenden Getränk verbringen. Die Abende auf der heimischen Couch werden derweil mit einem guten Buch, einem spannenden Film sowie einer gemütlichen Beleuchtung besonders gemütlich. Wer zudem abends leichter in den Schlaf finden möchte, der sollte vor dem Schlafengehen eine Tasse Melissen-, Lavendel- oder Kamillentee genießen. Alternativ entfaltet auch Kautabak, wie beispielsweise der von snuscorp.com/de/, eine besonders beruhigende Wirkung.

Tipp: Warme Fußbäder sowie praktische Massageauflagen lindern Schmerzen und Verspannungen und sorgen für einen ganz besonderen Wellnessfaktor.

Senioren, die gerne kreativ sind, sollten hin und wieder mal zum Malpinsel greifen und ihr künstlerisches Können unter Beweis stellen. So lassen sich mit Aquarellfarben und Stiften zahlreiche Motive zu Papier bringen, sodass die motorischen Fähigkeiten sowie auch die Beobachtungsgabe gefördert werden. Wer sich hingegen vorzugsweise abstrakten Malereien widmen möchte, der kann beispielsweise seine Träume oder Gedanken in ausdrucksstarken Farben visualisieren. Natürlich kann durch dieses Hobby auch eine ganz neue Leidenschaft entstehen, die sich ideal mit Gleichgesinnten teilen lässt.

Empfehlung: Musik regt die Fantasie zusätzlich an und wirkt daher auch beim Malen besonders aktivierend.

Auch im hohen Alter ist der Mensch nicht vor seelischen Belastungen gefeit, sodass Achtsamkeit vor allem in dieser Zeit eine wichtige Rolle spielt. Viele Entspannungsübungen lassen sich schnell erlernen und problemlos in den Alltag integrieren. Daher ist es empfehlenswert, diejenigen Rituale auszuwählen, die sich mit der eigenen Lebensweise am besten vereinen lassen.