Fit und gesund bis ins hohe Alter

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Sport im Alter hat viele gesundheitliche Vorteile – wenn man es richtig angeht. So lindert sportliche Betätigung Wechseljahres-Beschwerden, stärkt die Knochengesundheit und hilft dabei, ein gesundes Körpergewicht zu halten. Insbesondere Ausdauersport stärkt das Herz-Kreislauf-System und verlängert so das Leben. Wer sich regelmäßig bewegt, senkt das Risiko für Zivilisationskrankheiten wie Herzinfarkte, Diabetes, Krebs und sogar Alzheimer. Da Sport auch Übergewicht verhindert, wirkt er zudem gelenkschonend.

 

Um die passende Sportart zu finden, ist es in dieser Lebensphase ganz besonders wichtig, gut auf den eigenen Körper zu hören und dessen Bedürfnisse zu verstehen. Je älter wir werden, umso weniger geht es darum, körperliche Höchstleistungen zu erreichen. Vielmehr spielt es vermehrt eine Rolle, die Gesundheit zu achten und zu erhalten. Walking, Radfahren und Schwimmen sind beispielsweise Sportarten, die die Gelenke schonen und dennoch die Ausdauer stärken. Auch regelmäßige Kraftübungen erhalten die Stärke und verlangsamen den Muskelabbau. Ebenso wichtig ist es, Dehnübungen und Flexibilitätstrainings einzubauen. So erhalten Sie sich Ihre Beweglichkeit bis ins hohe Alter. Vermutlich werden Sie merken, dass Sie jenseits der Fünfzig längere Regenerationszeiten benötigen – gönnen Sie sich diese; auch, um Überlastungserscheinungen vorzubeugen. 

Gesunde Ernährung: der Grundstein für ein langes Leben

Egal in welchem Alter – eine ausgewogene Ernährung ist immer der Kern des körperlichen Wohlbefindens. Je älter Sie werden, umso wichtiger ist es, auf eine Ernährung zu achten, die auch das Gehirn unterstützt. Achten Sie insbesondere darauf, genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Fisch, hochwertige Pflanzenöle, Obst und Gemüse stimulieren die grauen Zellen.

Im Alter sinkt außerdem der Energieumsatz aufgrund der veränderten Hormonzusammensetzung und des abnehmenden Anteils an Muskelmasse. Um in Form zu bleiben und ausreichend mit Nährstoffen versorgt zu sein, bietet es sich an, auf vitaminreiche und gleichzeitig energiearme Nahrungsmittel zurückzugreifen. Versuchen Sie außerdem, den Konsum von Genussgiften wie Alkohol und Nikotin einzuschränken bzw. zu vermeiden. Nichts lässt uns schneller altern als das Rauchen. Auch Ihr Geldbeutel wird es Ihnen danken. 

Soziale Kontakte und gute Laune

Wir Menschen sind Herdentiere. Manche brauchen mehr soziale Kontakte, andere sind eher introvertiert. Dennoch ist es für unser aller Wohlbefinden und unsere Gesundheit wichtig, dass wir uns in eine soziale Gemeinschaft eingebunden fühlen. Fast allen Menschen geht es deutlich besser, wenn sie gemeinsam durchs Leben gehen. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass verheiratete Paare länger leben als alleinstehende Menschen. Auch der Kontakt mit engen Freunden kann helfen, die Batterien wieder aufzuladen: Soziale Kontakte sowie körperliche Nähe stärken unser Immunsystem und bewirken, dass sich das Nervensystem reguliert und der Blutdruck sinkt.

Wenn Sie in Rente gehen, haben Sie vermutlich Ihr Leben lang gearbeitet. Nun haben Sie Zeit, all das zu tun, was Sie bisher aufgrund eines vollen Terminkalenders nicht geschafft haben. Lassen Sie es sich so richtig gutgehen. Regelmäßige Auszeiten und Entspannungsübungen wie Yoga, Atemtraining und Meditation helfen dabei, ausgeglichen und zufrieden zu bleiben. Und denken Sie stets daran: Lachen ist gesund. Versuchen Sie, Ihre Zeit mit Dingen zu verbringen, die Sie glücklich machen, Ihnen Heiterkeit verschaffen und Ihre Laune heben. Es gibt Studien, die nahelegen, dass Optimisten länger leben.